דיאטה בריאות ודלי קלוריות – מתכון מאפינס ברוקולי

מאפינס ברוקולי
לא תמצאו טעים מזה. יצא משהו…..
מי שרוצה יכול להכין כמאפה בתבנית משומנת
מספר 24.

לשים בקערה גדולה:
בצל קצוץ אחד גדול חצוי ופרוס דק – מטוגן ומוזהב בחלק מהשמן
1/2 כוס קמח מלא
4 כפות שמן
4 ביצים טרופות במזלג
ברוקולי במשקל 400 גרם מבושל – חתוך לפרחים חצויים
200 גרם גרגרי תירס בלי נוזלים – אני אוהבת לרסק את התירס במג’ימיקס
200 גרם פטריות קצוצות קטן

גביע קוטג דל קלוריות
1/2 חבילה גבינה “טוב-טעם”
50 גרם גבינה צהובה דלת קלוריות מגוררת
מערבבים הכל ביחד ומתבלים במלח , פלפל שחור, אגוז מוסקט – רצוי לטעום על קצה הזרת ולשפר תיבול
יוצקים לתבנית משומנת מספר 24 שמפזרים עליה כף פירורי לחם.
לפני שמכניסים לתנור זורים מעל לפשטידה כפית פפריקה מתוקה וכפית תבלון פטרוזיליה יבשה
אופים בחום 175 כ-30 דקות.

“טיפים”
1. במקום תירס ופטריות אפשר לשים 800 גרם ברוקולי

2 אפשר לגוון בגבינות שונות באחוזי שומן נמוכים ממה שיש לכם במקרר
תהנו

2 Responses to “דיאטה בריאות ודלי קלוריות – מתכון מאפינס ברוקולי”

  1. @ ברלה @ Says:

    – חיבוק –

  2. פירגה Says:

    בשמחה ובחזרה.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s


%d bloggers like this: